PTBS und Trauma in Ihrem Leben

PTBS ist eine extrem herausfordernde Erkrankung und Menschen mit einer posttraumatischen Belastungsstörung sind dem zusätzlichen Stress von ausgesetzt PTBS-Symptome wie Alpträume, Schlaflosigkeit, Rückblenden, Wut, aufdringliche Gedanken und mehr regelmäßig. In dieser Woche werden wir in der Fernsehsendung HealthyPlace Mental Health die Ursachen und Auswirkungen von PTBS untersuchen und herausfinden, wie Sie mit Traumata in Ihrem Leben mit Drs umgehen können. Rosemary Lichtman und Phyllis Goldberg. Sie können mehr über sie am Ende dieses Beitrags lesen.

Von Dr. Lichtman und Goldberg:

Stress und Angst sind in unserer heutigen Gesellschaft fast epidemisch geworden. Dies ist eine Reaktion des Körpers auf eine enorme Anforderung. Eine landesweite Gesundheitsumfrage ergab, dass 75% der Bevölkerung mindestens alle paar Wochen unter Stress leidet.

Unsere Ängste vor Terrorismus und finanziellen Zusammenbrüchen vermischen sich mit unseren Reaktionen auf die verheerenden Auswirkungen von Naturkatastrophen - Erdbeben, Überschwemmungen, Hurrikane, Tsunamis und Vulkanausbrüche. Das Ergebnis dieser realen Katastrophen wird durch die Rund-um-die-Uhr-Berichterstattung von Fernseh- und Internetnachrichtendiensten noch verstärkt, sodass wir uns ängstlich, gestresst und emotional erschöpft fühlen. So unangenehm dies auch ist, was Sie erleben, ist eine normale Reaktion auf eine abnormale Situation.

Posttraumatische Belastungsstörung können diejenigen betreffen, die sexuellen oder körperlichen Missbrauch erfahren haben oder Opfer eines traumatischen Ereignisses wurden oder an einem solchen beteiligt waren. Es gibt eine breite Palette von Reaktionen und Symptomen von Stress, Angst und PTBS. Haben Sie eines dieser Symptome von PTBS bemerkt?

Körperliche Reaktionen wie zum Beispiel: Schlafstörungen, Appetitveränderungen, Kopfschmerzen, übertriebene Schreckreaktion, Körperspannung - einfach nur nervös mit einem klopfenden Herzen und einem Knoten im Magen;

Emotionale Antworten wie zum Beispiel: Angst, Angst, Frustration, Wut, Gefühl der Verletzlichkeit - das Erkennen der Unfähigkeit, die Situation zu kontrollieren;

Kognitive Veränderungen wie zum Beispiel: Verwirrung, Vergesslichkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Hyper-Wachsamkeit - Finden, dass Sie wirklich nicht so klar denken können wie zuvor;

Verhaltensreaktionen wie zum Beispiel: Isolation, Gereiztheit, Unruhe, Ungeduld, aggressives Verhalten - Vermeiden oder Wegschieben von Freunden und Familie.

Wenn Sie sich überfordert fühlen, mit wiederkehrenden und aufdringlichen Erinnerungen oder Träumen und äußeren Hinweisen, die die tiefen Gefühle des traumatischen Ereignisses auslösen, leiden Sie möglicherweise an PTBS. In diesem Fall kann ein Therapeut Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und ein Gefühl der Kontrolle über das erlebte Trauma zu erlangen.

Um Stress und Angst abzubauen, hier einige Bewältigungsstrategien für PTBS das kann helfen:

Sprechen Sie mit Ihrer Familie und Freunden über Ihre Gedanken und Gefühle und wenden Sie sich an andere in Ihrem Unterstützungssystem. Seien Sie offen für Hilfe und Bestätigung Ihrer Gefühle. Möglicherweise möchten Sie einen professionellen Berater für ein nicht wertendes Ohr konsultieren und dabei helfen, Ihre Bedenken auszuräumen. Beginnen Sie ein Tagebuch, um die Bewältigung Ihrer Angst zu erleichtern.

Halte das Gleichgewicht in deinem Leben zwischen persönlichen Bedürfnissen, Arbeit und Ihren familiären Verpflichtungen. Überbeanspruchen Sie sich nicht, auch wenn Sie eine normale Routine beibehalten. Wenn Sie ein Sandwiched Boomer sind, planen Sie eine besondere Zeit für sich selbst, während Sie sich um Ihre wachsenden Kinder und alternden Eltern kümmern. Denken Sie daran, offen für die heilenden Wirkungen des Lachens zu sein.

Mäßig mehrmals pro Woche trainieren. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie bleiben werden - mit Freunden spazieren gehen, sich durch Tanz- oder Yoga-Kurse fit halten, im Fitnessstudio trainieren. Holen Sie sich genug Ruhe und Schlaf, damit sich Ihr Körper von den Strapazen des Tages erholen kann.

Iss vernünftigfolgt einer ausgewogenen Ernährung mit gesunden Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind und als natürliche Abwehr gegen Stress dienen. Vermeiden Sie den Konsum von Drogen und Alkohol zur Selbstmedikation und beschränken Sie den Konsum von Zucker, Koffein und Zigaretten, da diese zu Ihrer Unruhe beitragen können.

Entspannungstechniken anwenden. Nehmen Sie sich Zeit für eine regelmäßige Routine mit tiefem Atmen, geführten Bildern, Meditation oder anderen Methoden zur Stressreduzierung, um Ihre Angstgefühle zu lindern. Machen Sie sich keine Sorgen - vieles, wovor Sie vielleicht fürchten, passiert sowieso nie.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie in Ihrem Leben kontrollieren und erreichen können, nicht auf das, was Sie nicht können. Lassen Sie negative Gedanken und unrealistische Erwartungen los. Während Sie die Umstände oft nicht beeinflussen können, können Sie steuern, wie Sie damit umgehen. Definieren Sie Ihre Ziele klar und konzentrieren Sie sich auf sie. Machen Sie aus einer negativen Situation etwas Positives, indem Sie beispielsweise den Bedürftigen nach verheerenden Ereignissen Hilfe leisten.

Schöpfen Sie Ihre Stärken aus. Verwenden Sie die, auf die Sie sich in der Vergangenheit verlassen haben, sowie die, die Sie in jüngerer Zeit entwickelt haben. Lernen Sie neue Wege kennen, um Ihre Fähigkeiten auf neuartige Weise anzuwenden, während Sie sich neue Möglichkeiten eröffnen.

Sei geduldig mit dir. Wisse, dass du das Gleichgewicht und die Gelassenheit in deinem eigenen Tempo wiedererlangen wirst. Solange Sie sich vorwärts bewegen, werden Sie schließlich Ihr Ziel erreichen.

Über Dr. Lichtman und Goldberg

Wir sind Dr. Rosemary Lichtman und Phyllis Goldberg, beide Experten für Familienbeziehungen. Rosemary ist Psychologin und Phyllis ist Ehe- und Familientherapeutin. Wir sind seit über 20 Jahren in der Praxis und arbeiten seit zehn Jahren zusammen HerMentorCenter.comCoaching von Frauen durch Familienübergänge.

Wir haben ein praktisches 4-Stufen-Modell für Veränderungen entwickelt, das zahlreiche strategische Tipps zur Verbesserung der familiären Beziehungen enthält. Egal, ob Sie mit Stress fertig werden, Teenager, alternde Eltern, Bumerang-Kinder oder schwierige Schwiegertöchter ausleben möchten, wir haben Lösungen für Sie. Einloggen bei unser Blogund lernen, wie Sie sich in diesen schwierigen Zeiten besser selbst versorgen können.

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