Gute Lebensmittel gegen Angstzustände: Welche Lebensmittel helfen Angstzuständen?

February 07, 2020 03:07 | Tanya J. Peterson
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Gutes Essen gegen Angstzustände hilft Angstzuständen, indem es das Gehirn nährt. Erfahren Sie mehr über Lebensmittel gegen Angstzustände und wie sie auf HealthyPlace helfen.

Gute Nahrungsmittel für Angstzustände nähren Ihr Gehirn, damit es gut funktioniert. Angst kann eine starke neurochemische Komponente haben, was bedeutet, dass das Gehirn so arbeitet, dass Sie sich ängstlich fühlen. Die Funktionsweise des Gehirns - Produktion von Neurotransmittern und Betrieb aller seiner Bereiche und Strukturen - wird von der Nahrung und den Flüssigkeiten angetrieben, die wir trinken. Gute Nahrungsmittel für Angstzustände, Nahrungsmittel, die Angstzuständen helfen, sind diejenigen, die das Gehirn für das Wohlbefinden versorgen. Hier ist ein Blick darauf, welche guten Lebensmittel der Angst helfen.

Es ist wichtig, die richtige Einstellung zu haben, wenn Sie über Lebensmittel für Angstzustände nachdenken. Trotz gelegentlicher gegenteiliger Behauptungen gibt es kein Wundernahrungsmittel Angst zu heilen. Eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil bei der Schaffung und Aufrechterhaltung eines angstfreien Lebens.

Da die Angst (zumindest für den Moment) immer da ist, ist es wichtig, sie zu reduzieren, indem Sie etwas Gleichmäßiges und Konstantes tun. Die Einnahme von guten Nahrungsmitteln gegen Angstzustände bei Mahlzeiten und Snacks liefert einen kontinuierlichen Strom von Nährstoffen, damit das Gehirn gesund wird und gesund bleibt.

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Nährstoffe in guten Lebensmitteln für Angst gefunden

Forscher haben einige der essentiellen Nährstoffe für die Gesundheit des Gehirns in Nahrungsmittel zur Linderung von Angstzuständen. Diese beinhalten:

  • Magnesium
  • Eisen
  • Zink
  • Die B-Vitamine (Folsäure, B12, Niacin und viele mehr)
  • Tryptophan
  • Antioxidantien
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Probiotika

Das Gehirn verwendet diese Vitamine, Mineralien, Fette, Aminosäuren und Bakterien (Probiotika), um seine Arbeit zu erledigen. Zum Beispiel stellt das Gehirn seine eigenen Neurochemikalien her (Serotonin, Dopamin, GABA und andere). Wie macht es sie? Durch die Verwendung von Aminosäuren wie Tryptophan im Eiweiß essen wir. Einige Nährstoffe erhöhen die Durchblutung des Gehirns. Andere reduzieren Moleküle, die als freie Radikale bezeichnet werden und von denen bekannt ist, dass sie Zellen schädigen.

Nahrungsmittel, die helfen, Angstzustände zu reduzieren, enthalten diese lebenswichtigen Nährstoffe. Es ist einfach, diese Lebensmittel zu finden, und es gibt so viele, dass Sie höchstwahrscheinlich mehrere finden, die Sie genießen können, während Sie gleichzeitig Ihre Angst verringern.

Beispiele für Lebensmittel, die Angst helfen

Gutes Essen für Angstzustände kommt aus einer Vielzahl von Quellen. Die oben genannten Nährstoffe sind in Proteinen, komplexen Kohlenhydraten / Getreide, Obst, Gemüse und Milchprodukten enthalten.

Wichtig für Lebensmittel und Ängste ist, inwieweit sie natürlich oder verarbeitet sind. Je näher ein Lebensmittel an seinem natürlichen Zustand ist, desto besser ist es für die Gesundheit des Gehirns. Wenn Lebensmittel raffiniert und verarbeitet werden, werden natürliche Nährstoffe entfernt und häufig werden ungesunde Inhaltsstoffe wie msg, Transfette und gehärtete Öle hinzugefügt.

Gute Nahrungsmittel für Angstzustände sind eher rein als verarbeitet. Diese Beispiele sind der Einfachheit halber kategorisiert, aber Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Lebensmittel in einer Kategorie auch in andere passen können. Dabei wird jeder Artikel aus Platzgründen nur in eine Kategorie eingeordnet.

Molkerei

  • Käse
  • Milch

Körner

  • brauner Reis
  • Hafer
  • Andenhirse
  • Vollkornbrot
  • Vollkornnudeln
  • Vollkornreis

Nüsse und Samen

  • Mandeln
  • Sesamsamen
  • Sonnenblumenkerne
  • Walnüsse

Omega-3-Fettsäuren

  • Albacore Thunfisch
  • Lachs

Probiotika

  • Fermentierte Lebensmittel (Gurken, Sauerkraut, Kefir usw.)
  • Joghurt mit Probiotika

Produzieren

  • Spargel
  • Aprikosen
  • Artischocken
  • Avocados
  • Bananen
  • Rüben
  • Brombeeren
  • Brokkoli
  • Möhren
  • Sellerie
  • Dunkle Schokolade (in dieser Kategorie, weil sie wie manche Produkte Antioxidantien enthält)
  • Dunkelgrünes Blattgemüse
  • Lauch
  • Zwiebel
  • Orangen
  • Pfirsiche
  • Ananas
  • Kartoffeln
  • Himbeeren
  • Quetschen
  • Erdbeeren

Proteine

  • Rindfleisch
  • Hähnchen
  • Eier
  • Hülsenfrüchte
  • Erdnussbutter (und andere Nussbutter)
  • Schweinefleisch
  • Soja-Produkte
  • Truthahn

Gute Nahrungsmittel für Angstzustände sind manchmal keine Nahrungsmittel. Getränke wirken sich auch auf die Gesundheit des Gehirns aus. Wie beim Essen entscheiden Sie sich für pur. Wasser, grüne Tees und Kräutertees helfen bei Angstzuständen, indem sie Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Feuchtigkeit versorgen Beruhigung von Angst und Stress. Wenn dein Angst wird durch Koffein verstärktKaffee meiden.

Die obigen Listen sind allerdings nicht vollständig. Die genannten Lebensmittel wurden alle von Forschern als gute Lebensmittel gegen Angstzustände befunden. Es gibt auch andere Lebensmittel, die Angstzuständen helfen. Je natürlicher sie sind, desto besser sind sie für Ihr Gehirn.

Streben Sie bei Lebensmitteln zur Angstbekämpfung nach einem gesunden Gleichgewicht. Wählen Sie jeden Tag Artikel aus den oben genannten Kategorien aus und reduzieren Sie die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie konsumieren. Wenn Ihr Gehirn mit den richtigen Werkzeugen - Nährstoffen - ausgestattet ist, die es benötigt, läuft es reibungslos. Gutes Essen hilft wirklich Angst.

Artikelreferenzen