Eine Checkliste für Ihren Monat der Angst vor dem Bewusstsein für psychische Gesundheit

Hier ist eine Checkliste für Angstzustände, die Ihnen dabei helfen kann, Ihre Beziehung zu Angstzuständen zu definieren. Ein großer Teil des Mental Health Awareness Month, der derzeit in vollem Gange ist, ist die Verbesserung des Verständnisses für alle Aspekte der psychischen Gesundheit. Dies schließt Ihre eigene Beziehung mit ein Angst. Es ist nützlich zu wissen, was Angst ist, besonders wenn Sie unangenehme Symptome haben, aber nicht wissen, ob sie mit Angst zusammenhängen. Sie können die folgende Checkliste für Angstzustände verwenden, um Ihre Angstzustände besser zu verstehen und Ihre geistige Gesundheit zu stärken.

Wenn Sie den Geist des Mental Health Awareness Month und seinen Geist des Verstehens annehmen, nehmen Sie a Schritt weg von der Angst und in Richtung Wohlbefinden und Freiheit. Nimm dein Verständnis von Angst, fügen Sie Ihre psychische Gesundheit Ziele, und erstellen Sie einen Plan für die Änderung Ihrer Beziehung mit Angst.

Eine Angst-Checkliste für den Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit

Diese Angst-Checkliste führt Sie zu einer klaren und spezifischen Beschreibung Ihrer individuellen Angst. Denken Sie darüber nach, wie Sie Angst verspüren, und prüfen Sie im Geiste, was Sie anspricht. Lesen Sie die Checkliste durch, um mehr über Ihre Angstzustände zu erfahren. Wenn Sie Symptome haben, die nicht auf der Liste stehen, notieren Sie diese, um sie später zu beheben.

• Ich bekomme häufig Kopfschmerzen, wenn ich mir um etwas oder jemanden Sorgen mache.
• Ich habe Magenschmerzen mit meiner Angst.
• Wenn ich besorgt oder ängstlich bin, fange ich an zu schwitzen.
• Meine Haut zeigt Angst vor Nesselsucht oder anderen Hautausschlägen.
• Wenn meine Angst aufflammt, ist mir übel.
• Ich habe Verdauungsprobleme, die nichts mit dem zu tun haben, was ich esse.
• Wenn ich mich an einem Ort befinde, der meine Angst verstärkt, wird meine Sicht manchmal verschwommen.
• Ich kann keine guten Beziehungen pflegen, ich bin mit Ängsten über sie beschäftigt.
• Ich praktiziere keine Selbstpflege, weil ich mich nicht entspannen und mich auf das einlassen kann, was ich tue.
• Manchmal kann ich aus Angst nicht aufstehen.
• Ich habe wegen meiner Angst geweint.
• Ich habe Leute wegen meiner Angst angeschrien.
• Durch die Angst fühle ich mich gefangen und elend.
• Ich bin die meiste Zeit müde.
• Es kann so aussehen, als wären alle meine Gedanken ängstlich.
• Die Sorge um meine Angstsymptome verschlimmert sie.
• Ich weiß, was die Leute über mich denken und es ist schlimm.
• Ich habe darüber nachgedacht, wegen der Angst, die ich hinter dem Lenkrad habe, das Fahren aufzugeben.
• Angst hat mein Leben begrenzt.
• Ich habe das Gefühl, Angst beeinflusst, wie ich mit Menschen spreche, und es ist peinlich.
• Ich habe Probleme Entscheidungen zu treffen, weil meine ängstlichen Gedanken im Weg sind.
• Ich mache es nicht so gut wie früher in der Schule oder bei der Arbeit, weil ich mir Sorgen mache.

Unabhängig davon, ob Ihnen ein Gegenstand in die Quere kommt oder alle Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, können Sie sich selbst in eine andere Richtung bewegen und die Angst hinter sich lassen.

Bewusstsein für psychische Gesundheit: Verstehen, wie Sie Ihre Angst reduzieren können

Mit einem klaren Verständnis Ihrer Angst können Sie einen gezielten Plan erstellen, um sie zu reduzieren. Wie Sie Ihren Anti-Angst-Aktionsplan erstellen, hängt von Ihrer Checkliste ab. Suchen Sie nach Mustern. Erleben Sie zum Beispiel tendenziell mehr ängstliche Gedanken als Gefühle oder sind sie gleich? Wo passen körperliche Symptome hin? Schränkt Sie die Angst ein oder ist sie eher ärgerlich als einschränkend?

Überprüfen Sie die Checkliste. Wählen Sie ein oder zwei Dinge als Ausgangspunkt für Ihre Aktion. Die Angst Schritt für Schritt loszuwerden ist effektiver als einen Presslufthammer zu verwenden, um die Angst in die Luft zu jagen. Das wäre chaotisch, wahrscheinlich schmerzhaft und würde nicht funktionieren.

Mit einem erhöhten Bewusstsein für die psychische Gesundheit können Sie Ihren persönlichen Plan zur Bekämpfung von Angst entwickeln.

• Wählen Sie ein oder zwei Angstsymptome aus.
• Erstellen Sie ein Ziel. Was willst du? Warum? Wie wird dein Leben sein, wenn du dein Ziel erreichst?
• Brainstorming-Möglichkeiten können Sie Ihre Angst reduzieren. Achtsamkeit, Meditation, Selbsthilfebücher, einen Therapeuten aufsuchen, Sport treiben, gesund essen, mit Wasser versorgt bleiben, Humor finden und vieles mehr Aktivitäten reduzieren Angstzustände. Wählen Sie angstmindernde Methoden im Zusammenhang mit Ihren Symptomen.
• Beginnen Sie überall dort, wo es Ihnen passt. Befassen Sie sich mit Ihrem schlimmsten Symptom oder beginnen Sie mit dem, was Ihrer Meinung nach am einfachsten ist, damit Sie frühzeitig Erfolg haben.

Verwenden Sie den Monat des Bewusstseins für psychische Gesundheit als Katalysator für das Verständnis Ihrer eigenen Angst. Je bewusster Sie sind, wie sich Angst auf Sie auswirkt, desto besser können Sie sie mit einem symptomspezifischen Aktionsplan überwinden.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.