"Ich bin eine sensible Frau:" ADHS-Überlastung bei Erwachsenen

Viele Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) erzählen mir, dass die Welt voller lauter Geräusche, heller Lichter und nerviger Geräusche ist, die andere leicht herausfiltern. Das Leben ist chaotisch und zu anregend. Ihr Überempfindlichkeiten es schwierig machen, konzentriert und organisiert zu bleiben.

Die Befriedigung der täglichen Bedürfnisse eines mit Kindern gefüllten Haushalts fordert ihren Tribut von a empfindliche Frau mit ADHSEbenso wie das Geschwätz am Arbeitsplatz und das Klingeln von Telefonen. Sogar ein sanfter Schlag von einem liebevollen Partner kann schmerzhaft sein, nicht erfreulich. Das tägliche Leben ist manchmal eine höllische Erfahrung.

Sensible Frau: Angst und Überempfindlichkeit bei ADHS

„Dinge wie tickende Uhren, zischende Heizkörper oder laute Heizkörper in Hotels; Jemand, der in einer Bibliothek mit dem Stift klickt oder in einem Flugzeug auf die Sitzlehne tritt, lässt sensible Frauen mit ADHS sich angegriffen, angegriffen oder überfallen fühlen. Sie werden ängstlich “, sagt Sari Solden, ein ADHS-Experte, Therapeut und Autor von

Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Reisen durch ADDulthood. Viele ihrer Kunden stören sich an Geräuschen, die andere nicht hören.

„Ich denke, dass viele Frauen und mehr Mädchen mit ADHS überempfindlich sind“, sagt Patricia Quinn, Entwicklungskinderärztin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS.

Ich habe eine Frau mit ADHS beraten, die ihr Bett machen musste, bevor sie für die Nacht einlief. Sie glättete alle Falten auf den Laken, die für ihre Haut schmerzten. Einige Frauen können nicht mit anderen essen, weil „Mundgeräusche“ sie verrückt machen.

[Selbsttest: ADHS bei Frauen und Mädchen]

Einige Frauen, bei denen ADHS diagnostiziert wird, sind auch emotional empfindlich. Dies beinhaltet Sensibilität für Kritik, tiefes Einfühlungsvermögen gegenüber den Gefühlen anderer und das Reagieren auf Situationen, in denen das linke Feld schnell außer Kontrolle gerät und andere verletzt und verwirrt zurückbleiben.

Forscher beginnen nun zu verstehen, dass viele Erwachsene mit ADHS diese Überempfindlichkeit haben oder sogar Sensory Processing Disorder (SPD) - eine neurologische Erkrankung, die keine normale Verarbeitung von Reizen zulässt. Wir sehen dies bei Kindern mit ADHS, Autismus und anderen Störungen, aber über Erwachsene mit SPD wird wenig geschrieben.

Woher wissen Sie, ob Sie an SPD und nicht an Überempfindlichkeit leiden? "Wenn Sie so überempfindlich sind, dass es Ihre Funktionsweise beeinträchtigt, haben Sie eine SPD", sagt Sharon Heller, Ph. D., Autorin von Zu laut, zu hell, zu schnell, zu angespannt: Was tun, wenn Sie in einer überreizten Welt sensorisch defensiv sind?.

Ich habe selbst ADHS und kämpfe mit Überempfindlichkeiten. Im Laufe der Jahre habe ich Strategien gefunden, um mich vor Stress und Angst zu schützen. Ich nehme meine Empfindlichkeiten zur Kenntnis und nehme die erforderlichen Anpassungen vor. Ich empfehle Restaurants für Ausflüge mit Freunden, die ruhig und komfortabel sind. Ich kann keine High Heels tragen, deshalb habe ich meinen Kleiderschrank geleert. Ich trage ein weiches Baumwoll-T-Shirt unter Blusen und Pullovern, um harte Stoffe von meiner Haut fernzuhalten.

[Symptom-Screener: Kann es zu einer sensorischen Verarbeitungsstörung kommen?]

Wie leben Sie in einer Welt, die Sie in einen Zustand der Angst, Panik oder Depression versetzt? Beginnen Sie damit, zu erkennen, dass mit ADHS eine Überempfindlichkeit einhergeht. Du bist nicht verrückt und du bist nicht weinerlich. Ihre Beschwerden und Schmerzen sind real.

Identifizieren Sie dann Ihre Sinnesauslöser und finden Sie Möglichkeiten, deren Auswirkungen zu begrenzen. Mit anderen Worten, sehen Sie, wie Dinge kommen, und machen Sie einen Plan. Wenn Ihr Freund vorschlägt, freitagabends in einem Restaurant mit lauter Live-Musik zu Abend zu essen, schlagen Sie einen anderen Ort vor. Sagen Sie: "Ich würde gerne ausgehen, aber es ist schwierig, unser Gespräch über den Lärm zu hören." Hier sind einige Möglichkeiten, um mit einer Reihe von Empfindlichkeiten umzugehen, die viele Frauen mit ADHS haben:

Taktile Herausforderungen für sensible Frauen

• Tragen Sie locker sitzende Kleidung, die frei von Etiketten ist. Einige Frauen tragen einen Badeanzug oder Ganzkörperanzug unter ihrer Kleidung. Sie finden die tiefe Kompression beruhigend.
• Wählen Sie Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle, Jersey, Seide oder Fleece. Probiere Kleidung an und bewege dich darin, bevor du sie kaufst, und achte darauf, wie sich der Stoff auf deiner Haut bewegt und anfühlt.
• Drücken Sie Ihrem Partner Ihre intimen Bedürfnisse aus. Wenn Sie beim Streicheln zusammenzucken oder schmerzhaft kitzeln, sagen Sie Ihrem Partner, was besser ist.
• Verwenden Sie Make-up und andere Hautprodukte für empfindliche Haut. Sie sind in der Regel weniger fettig und - Bonus - frei von Duftstoffen.
• Wenn Ihnen das Umarmen unangenehm ist, bieten Sie stattdessen einen Händedruck und ein Klopfen auf die Schulter an.

Klangliche Herausforderungen für sensible Frauen

• Wenn Ihr Arbeitsplatz zu laut ist und Sie nicht ans Telefon gehen oder keinen Kundendienst anbieten müssen, sollten Sie die Geräusche mit Ohrstöpseln ausblenden.
• Verwenden Sie bei der Arbeit eine Maschine mit weißem Rauschen.
• Bitten Sie um eine flexible Arbeitszeit, damit Sie ankommen können, bevor andere anreisen oder bleiben, nachdem sie abgereist sind. Sie werden ruhigere Momente haben.
• Verlegen Sie den Teppich, um die Schritte abzupuffern.

Olfaktorische Herausforderungen für empfindliche Frauen

• Stellen Sie einen Topf mit gekochten Gewürzen in den Ofen. Zimt zum Beispiel lässt das Haus angenehm riechen und vertuscht weniger anstößige Gerüche.
• Kaufen Sie parfümfreie Reinigungsprodukte, Deodorants und Hautpflegeprodukte.
• Bewahren Sie einen duftenden Beutel in Ihrer Handtasche auf, um Geruchsbelästigungen zu verbergen.
• Tragen Sie einen leichten Schal, mit dem Sie beim Einkaufen oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln die Nase bedecken können.

Visuelle Herausforderungen für sensible Frauen

• Tragen Sie eine Sonnenbrille - drinnen und draußen, wenn nötig.
• Kaufen Sie online oder in kleinen Läden ein, in denen weniger visuelle Unordnung herrscht.
• Wenn Sie einen Ausflug in das Einkaufszentrum oder in große, überwältigende Geschäfte machen müssen, machen Sie Pausen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie Ihren sensorischen Tank auftanken können, auch wenn Sie ein paar Minuten lang in eine Toilette gehen müssen.
• Vermeiden Sie fluoreszierende Beleuchtung und ersetzen Sie Ihre Glühbirnen zu Hause und arbeiten Sie mit Vollspektrumleuchten.

Mündliche Herausforderungen für sensible Frauen

• Werden Sie kreativ in der Küche. Wenn Sie Fleisch oder andere „zähe“ Lebensmittel nicht mögen, gehen Sie auf verschiedene Arten vor, um sie zuzubereiten. Machen Sie Suppen und Eintöpfe, die weiche Texturen haben. Betrachten Sie einige Lebensmittel pürieren.
• Verwenden Sie bei empfindlichen Zähnen eine kindgerechte Zahnbürste und Zahnpasta, wenn Sie zum Würgen neigen.
• Planen Sie Ihre zahnärztlichen Termine für später am Tag. Würgereflexe sind morgens schlimmer.
• Kaugummi.

Viele Kinder mit Überempfindlichkeit Arbeit mit Ergotherapeuten, um ihnen zu helfen, sich auf eine sensorisch herausfordernde Welt einzustellen. Es ist schwieriger, professionelle Hilfe für Erwachsene zu finden. Besuchen Sie die Website der SPD-Stiftung unter www.spdfoundation.net. Dort können Sie mehr über SPD lesen und ein Verzeichnis von Dienstleistern durchsuchen, die mit Kindern und Erwachsenen arbeiten. Die Liste umfasst Zahnärzte, Ärzte, OTs und Psychotherapeuten. Das Finden praktischer Strategien für den Umgang mit Überempfindlichkeitsreaktionen wird die Welt viel freundlicher machen.

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Aktualisierung am 18. Dezember 2019